Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]
Witam O sobie? Kasiek, lat 32 z hakiem. Żona, matka, zwykła kobieta Wiek : 32 Waga : 74 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod [...]
[...] tutaj od jakiegoś czasu - naczytałam się, trochę ułożyłam sobie w głowie tę więdzę i postanowiłam się przywitać i poprosić Was o pomoc i weryfikację tego, co sobie na tej podstawie ogarnęłam ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą częstotliwością. Ekwipunek: [...]
[...] tutaj na forum, wiele z nich staram sie wykorzystać do uzytku wlasnego lecz nikt nie mial opisanego dość zblizonego przypadku do mnie otóż watek brzmi kolano skoczka, prawdopodobnie przeicążylem kolano gdyz trenuje 4 razy w tygodniu koszykowke, do tego silownia-trening tylko nóg i 2 razy tygodniowo po treningach okolo godzinne sesje wsadów do [...]
Witam, to moje drugie podejście na sfd i z pełną determinacją i odpowiedzialnością mówię: chcę by było ostatnie!, czyli skuteczne :) Na początek może ankieta: wiek: 28 lat waga: 75 kg wzrost: 170 cm obwody: jak tylko doszukam się centymetra uzupełnię (typ klepsydry) w którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i nogi (dolna część ciała) w którym [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć/poradzić co zrobić. mam 22 lata od podstawówki dolega mi problem z barkiem. tzn nazywam to *wypadający brak* Nie mogą wymachiwać ręką w szybkim tempie do przodu np rzut piłką dla psa ponieważ w tym momencie *wypada mi bark* ręka robi się dłuższa mam okropny ból który doprowadza mnie do wymiotów oraz przez parę [...]
[...] chwilowo mieszkam w obcym kraju, do Polski wracam w lutym. Moje ćwiczenia... jako, że jestem totalnie początkująca, nie znam się na nazwach, póki co nie potrafię też podać obciążenia, z którym pracuję, ale to nadrobię. Podaję tylko ilość serii i powtórzeń. 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 2. Ściąganie drążka [...]
[...] chciałbym zredukować tłuszcz, więc muszę zmienić kilka rzeczy. Chciałbym do grudnia wrócić do normalnej wagi (moja to ok. 80 kg). Od grudnia 4-5 tyg. Cykl na masę potem podtrzymanie i marzec kwiecień cykl na siłę i sylwetka. Obliczyłem że potrzebuję około 2300 kcal waga 86x24x1,2=2500 - 200 = 2300 Na 1 kg masy ciała: 2g białka, 1g [...]
[...] Optipep™ aby zwiększyć różnorodność dostarczanego białka. Carbelac® Koncentrat białka serwatkowego. Najbardziej uniwersalne białko w żywieniu sportowców biorąc pod uwagę czas zastosowania oraz długość wchłaniania. Podsiada nieco dłuższy niż izolat czy hydrolizat czas potrzebny do całkowitego strawienia wynoszący ok. 2-3 godz. oraz [...]
[...] Strikeforce Muhammed Lawal oraz Chael Sonnen. Zarówno Rampage jak i King Mo walczą ostatnio w wadze ciężkiej. Finał turnieju, który wyłoni mistrza odbędzie się gdzieś pod koniec 2018 roku. Fedor Emelianenko swoją pierwszą walkę w Bellatorze stoczył w czerwcu przegrywając przez nokaut w pierwszej rundzie z Mattem Mitrione. Dla Mitrione była [...]
Witam. Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, [...]
[...] i aktualne wymiary: Wzrost: 163 może 4 - tu bez zmian ;-) Waga: 60,5 \-) Łydka: 33,5 Udo: 53,5 Biodra (z tyłkiem ;-)) 89 Pępek: 76 Talia: 66 Pod cycem: 75 Cyc: 85 Znaczy się podrosłam %-) Ale że przez jakieś 2 miesiące, może trochę więcej szalałam w okolicach 3000 kcal dziennie to się nie dziwię temu %-) Jestem miętka i dobrze docieplona - więc [...]
[...] zleją się w jednolitą konsystencję. 3) Steka obtaczamy i moczymy w marynacie, po czym wstawiamy do lodówki. Ja używam steka z rostbefu, bądź antrykotu, zależy jakiego mam pod ręką, na zdjęciach akurat rostbef z beef mastera. 4) To pora na wstawienie białego ryżu / makaronu / ziemniaczków, jeśli rozgrzał nam się piekarnik. (WAŻNE: ryż gotujemy [...]
[...] Mam już niemały dylemat, odnośnie tego od jakiej wagi liczyć kalorie i makroskładniki piersi z kurczaka - surowego mięsa, czy po usmażeniu? Wyszukiwałem wcześniej podobny temat w internecie i wszyscy mówią, że powinno się brać pod uwagę to ile waży surowe mięso i od tego liczyć kalorie, makroskładniki. I zanim mnie ktoś tu "zjedzie", [...]
Wiek : 23 Waga : 53 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport [...]
[...] Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kilka lat silownia, karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :) Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo [...]
[...] lecz wolę spijać glukozę!" (przepraszam za "wy ekstra słowo" %-)) Witam, zakładam dziennik treningowy, z tym, że, zaznaczam, że to ma być dziennik "publiczny, ale nie pod publikę", czyli proszę zbytnio nie motywować, wiem co robię, ew. wpisać się tylko do powiadomek i odpowiadać tylko jak zadam jakieś konkretne pytania. Czyt. bez spamu [...]
[...] Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 100x4 MC: 115x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Zdjęcia sylwetki będą w piątek, jutro wstawię podstawowe pomiary :] Tak z grubsza o [...]
[...] na drążku bez obaw o haczenie o ziemie, a przy okazji po treningu można śmiało się porozciągać w zwisie. (przynajmniej przy moim wzroście ) Tutaj przykład wykorzystania, podciąganie szerokim nachwytem: http://www.youtube.com/watch?v=kcZcMNfYGu4 z kolei na poniższym widać, że spokojnie można zabrać sztangę ze stojaków i wykonać push press i o [...]
[...] 2.Wiosłowanie w nachwycie, na maszynie, siedząc 3 serie 12-10-8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4.Martwy ciąg lekko zginając nogi 1sza seria podchwytem, reszta nadchwytem 10-8-6 Biceps; 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 1 seria 16 powtórzeń 6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w [...]
Bellator Heavyweight GP Tournament 2018
